Qué es el burnout
Como ya se ha mencionado, el agotamiento se produce cuando el esfuerzo físico, mental y psicológico del estrés pasa factura al cuerpo y a la mente. Esto puede hacer que te sientas fatigado, desconectado y agotado.
Con el aumento de las tasas de adultos que experimentan agotamiento, cada vez es más importante que las empresas reconozcan los síntomas en los empleados y les apoyen para que aprendan a recuperarse del agotamiento de forma segura y eficaz.
Aunque no lo parezca, trabajar con otras personas todos los días requiere un alto nivel de energía emocional. Puede ser un trabajo duro estar al tanto de la delegación, el control de conflictos y el mantenimiento social. Sentirse emocionalmente agotado es un claro síntoma de agotamiento.
Es muy difícil mantener la motivación en el trabajo cuando el cuerpo y la mente ya no tienen la resistencia necesaria para seguir adelante. Muchas personas que sufren burnout pueden intentar mantener un nivel óptimo de motivación en el trabajo. Su falta de motivación puede ir acompañada de un estrés continuo, incluso durante los fines de semana. Si nota que sus sustos dominicales no hacen más que empeorar, es posible que esté sufriendo burnout.
Test de síntomas de burnout
Tres síntomas caracterizan el burnout: agotamiento; cinismo, o distanciamiento del trabajo; e ineficacia, o sentimiento de incompetencia y falta de logros. Las investigaciones han relacionado el burnout con muchos problemas de salud, como la hipertensión, los trastornos del sueño, la depresión y el abuso de sustancias. Además, puede arruinar las relaciones y poner en peligro las perspectivas profesionales.
Resolver el burnout suele requerir cambios en el trabajo, el equipo o la organización. Pero también puedes tomar medidas de recuperación y prevención por tu cuenta: Dé prioridad a su salud, cambie su perspectiva para determinar qué aspectos de su situación son fijos y cuáles pueden cambiarse, reduzca la exposición a las actividades y relaciones más estresantes y busque conexiones interpersonales útiles.
También es importante evitar el agotamiento en su equipo: Insista en que haya tiempo para descansar y renovarse, establezca límites de trabajo realistas, refuerce la sensación de control de su equipo, ofrezca un reconocimiento significativo y pregunte a la gente qué ayuda o formación necesita para tener éxito.
Primeros signos de agotamiento
Normalmente, el agotamiento se refiere al estado de agotamiento físico, emocional y mental que se siente tras una exposición prolongada a periodos de estrés prolongado. En el contexto del agotamiento por trabajar desde casa, el estrés está relacionado con el trabajo y se ve exacerbado por el entorno en el que se trabaja.
La encuesta reveló que más de dos tercios, el 69%, de los empleados experimentan síntomas de agotamiento cuando trabajan desde casa. Esto supone un aumento de casi el 20% con respecto a una encuesta similar realizada a principios de mayo. La última encuesta se realizó el 10 de julio y encuestó a 284 empleados estadounidenses.
Antes de la pandemia, el trabajo a distancia lo realizaban los empleados de forma ocasional, o aquellos que consideraban que trabajar desde casa se adaptaba mejor a sus necesidades o a las de su empresa. Era opcional, y aún existía la opción de asistir a reuniones presenciales, pasar tiempo en una oficina o cafetería y conectar con compañeros o clientes en su entorno. Cuando llegaron las medidas de distanciamiento social y los cierres patronales, todo esto se vino abajo.
El agotamiento de cualquier tipo puede causar muchas afecciones físicas y mentales, desde hipertensión y cardiopatías hasta depresión y ansiedad. Pero hay varios síntomas del agotamiento por trabajar desde casa que ahora se reconocen como los más comunes.
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En general, el agotamiento por el ejercicio es un estado que puede acumularse por diversos factores a lo largo del tiempo y puede desbaratar nuestras mejores intenciones. Los síntomas pueden incluir fatiga, baja motivación y menor rendimiento y productividad, por nombrar algunos.
Cuanto más tiempo dure el agotamiento, más significativos serán los síntomas en su bienestar físico y emocional. La buena noticia es que se pueden tomar medidas para reducir y/o prevenir el agotamiento por ejercicio con estrategias proactivas.
Se recomienda tomarse una semana de descanso a lo largo del año para ayudar a la recuperación muscular, especialmente con regímenes de ejercicio intenso. Tomarse una semana de descanso puede ayudar a reconstruir los músculos y los huesos a un estado más fuerte, y dar a su cuerpo el descanso que necesita para aumentar la resistencia y los resultados de fuerza al volver. Recuerde, tomarse una semana de descanso no significa que no haya movimiento y que esté sentado en el sofá.
Por el contrario, significa que está descansando de modalidades de entrenamiento específicas, movimientos físicos repetitivos y posibles sesiones de ejercicio de alto volumen. Considere la posibilidad de realizar movimientos suaves de bajo impacto durante una semana de descanso. Sustituya los esfuerzos de entrenamiento por estiramientos o estiramientos con espuma, paseos al aire libre y otros movimientos de bajo impacto.