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Alimentación y fitness
Está listo para empezar una nueva dieta o régimen de fitness, pero no está seguro de por dónde empezar. Es un problema común: con tantos planes de fitness y dietas disponibles en Internet, la posibilidad de elegir el más adecuado puede resultar intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?
Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.
Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.
Dieta y ejercicio
Aunque la mayoría de nosotros entiende la importancia de alimentar nuestro cuerpo antes de sudar, no pensamos mucho en lo que ponemos en nuestro cuerpo después de hacer ejercicio. Resulta que la forma en que decidimos repostar después del ejercicio puede influir directamente en la composición corporal, la recuperación y el rendimiento, dice Jessica Cifelli, M.S., entrenadora de nutrición y entrenadora personal certificada.
Una comida después del ejercicio «ayuda a reponer la energía que has gastado durante el entrenamiento», dice Cifelli. «También mejora el tamaño y la calidad de tus músculos y repara el daño que has causado durante la actividad», añade la instructora principal de CYCLEBAR.
Más allá de reparar tu cuerpo del entrenamiento, también ayuda a la nutrición e hidratación. Aquí tienes un resumen de diez tentempiés deliciosos que te repondrán la energía sin arruinar tu entrenamiento:
Ten en cuenta que «muchas de las barritas y batidos de proteínas que hay en las tiendas son simplemente barritas de caramelo y batidos glorificados», dice el entrenador de nutrición. «Asegúrate de mirar más allá del contenido en proteínas, comprobando los hidratos de carbono y el contenido en azúcar, y revisa la lista de ingredientes para evitar productos químicos no deseados y azúcares falsos», sugiere.
Salud y bienestar
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Los entrenamientos duros requieren una nutrición adecuada para alimentar y repostar los músculos que trabajan. De hecho, lo que se come después del entrenamiento es tan importante como los alimentos consumidos antes del ejercicio físico. Las preguntas más comunes en torno a las comidas post-entrenamiento son los mejores alimentos para comer y cuánto tiempo debe esperar para comer.
Antes de responder a estas preguntas, es importante entender la importancia de la ingesta de alimentos para apoyar sus entrenamientos y cómo su cuerpo responde a las demandas del ejercicio físico. Durante una sesión de ejercicio, se agotan las reservas de energía (glucógeno), se daña el tejido muscular y se pierden líquidos y electrolitos a través del sudor.
Los nutrientes post-entrenamiento son esenciales para reponer el glucógeno muscular agotado por las demandas físicas. Además, el consumo de una comida de recuperación del ejercicio ayuda a estimular la síntesis de proteínas para reparar y construir nuevo tejido muscular y restablecer el equilibrio de líquidos y electrolitos.